Oyoqlaringiz tezda xiralashganini payqadingizmi? Va keyin ularni uzoq va yoqimsiz tarzda yoğurmak kerakmi?
Oyoqlaringiz tez-tez shishiradi va hech qanday sababsiz og'riydimi?
Ehtimol, sizning oyoqlaringizdagi teringiz qon tomirlarining tirnash xususiyati beruvchi tarmog'i bilan qoplanganmi?
Kamida bitta ijobiy javob - va siz xavf ostidasiz. Katta ehtimol bilan sizda pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari bor. Ushbu kasallik tufayli tomirlar ko'payadi va bu allaqachon qon oqimining buzilishiga olib keladi - qonning bir qismi chuqur tomirlardan yuzaki tomirlarga tushadi.
Bu ko'rsatkich bo'yicha hatto umidsizlikka uchragan statistika ham mavjud. Unga ko‘ra, rivojlangan mamlakatlarda ayollarning 30 foizi, erkaklarning 10 foizi kasallikdan aziyat chekadi. Va bu faqat shifokorlarga etib borganlar. O'zingiz tasavvur qilganingizdek, aslida bu raqamlar, ayniqsa 50 yoshdan oshgan odamlar orasida ancha yuqori.
Varikoz tomirlari engil noqulaylik bilan boshlanadi va jiddiy muammolarni keltirib chiqarmaydi. U shunday ayyorlik qiladi. "Bunday bema'nilik" tufayli men shifokorga borishni xohlamayman, va kasallik, bu orada, rivojlanib bormoqda. Teri asta-sekin qorayadi, qon tomirlari arqon kabi shishiradi va hatto trofik yaralar paydo bo'ladi. Ta'sirlangan tomirlarda qon pıhtıları paydo bo'ladi, ular keyinchalik boshqa organlarga kiradi va ulardagi qon aylanishini buzadi. Natijada, o'limga olib keladigan natija bo'lishi mumkin.
Oddiy varikoz tomirlaridan o'lishingiz mumkinligini hech o'ylab ko'rganmisiz?
Odamlar bu haqda o'ylamaydilar. Va bunga arziydi.
Axir, bularning barchasidan qochish oson - faqat o'z vaqtida phlebolog bilan maslahatlashish kerak. U kompleks davolashning batafsil dasturini tuzadi va unda jismoniy mashqlar muhim o'rin egallaydi.
To‘g‘risini aytaylik, mashg‘ulotlarning barcha turlari bir xil darajada foydali emas. Ba'zi mashqlar tomirlardagi og'riqni engillashtiradi, boshqalari esa ahvolingizni jiddiy ravishda yomonlashtiradi. Shoshilinch kasalxonaga yotqizishgacha.
Qabul qiling, birini boshqasidan ajratib ko'rsatishga arziydi.
Ushbu maqolada sizga gimnastika bilan varikoz tomirlarini samarali davolash haqida batafsil aytib beramiz.
Ammo kuting, siz erta vahima qo'yishingiz mumkin. Balki sizda umuman varikoz tomirlari yo'qdir. Keling, sizning holatingizni varikoz tomirlarining asosiy belgilari bilan taqqoslaylik.
Varikoz tomirlarini qanday aniqlash mumkin, hatto u endigina boshlangan bo'lsa ham
Ba'zi belgilar yalang'och ko'z bilan ko'rinadi, boshqalari faqat seziladi. Keling, tashqi ko'rinishdan boshlaylik.
To'rtta asosiy bor:
- Qon tomirlarining o'rgimchak to'rlari terida paydo bo'ladi, ko'pincha qizil, ko'k yoki binafsha rangda.
- Tomirlar juda ko'p shishiradi - bu teri ostiga cho'zilgan arqonga o'xshaydi.
- Pastki oyoqlarda jigarrang dog'lar paydo bo'ladi.
- Kechqurun oyoqlar shishiradi.
Boshqa bir guruh alomatlar tashqi ko'rinishda ko'rinmaydi, lekin u noqulaylik tug'diradi:
- Oyoqlarda kramplar va yonish.
- Og'irlik va og'riq hissi.
- Kengaygan tomir yaqinida qichishish.
- Uzoq vaqt davomida tik turgan yoki o'tirgandan keyin kuchli og'riq.
Ko'rib turganingizdek, varikoz tomirlari turli yo'llar bilan o'zini namoyon qiladi. Ammo kramplar va og'riqlardan azob chekmasangiz ham, bu shifokorga tashrifni kechiktirish uchun sabab emas. Qanchalik uzoq kutsangiz, kasallik shunchalik kuchayadi. Bir kun kelib, tibbiy yordam tanlov emas, balki shoshilinch ehtiyoj bo'ladi.
Shuning uchun, agar siz oyoqlarning varikoz tomirlarining ba'zi belgilarini topsangiz - darhol phlebolog bilan bog'laning.
Ammo yaqin kelajakda shifokorga murojaat qila olmasangiz nima bo'ladi? Va varikoz tomirlarining oqibatlari sizni qo'rqitadi. Yoki oyoqlaringizdagi kramplar, yonish, og'riq va og'irlik sizni shunchalik ko'p qildiki, siz allaqachon devorga chiqishni xohlaysiz. Bunday vaziyatda o'zingizga qanday yordam berishni sizga aytamiz.
Agar siz ushbu tasdiqlangan 7 tavsiyaga amal qilsangiz, varikoz tomirlaridan noqulaylik kamayadi
Darhol minus haqida gapiraylik - bu usullar bir zumda ta'sir qilmaydi. Garchi biz buni juda xohlasak ham. Ammo ular hech bo'lmaganda varikoz tomirlaridan noqulaylikni asta-sekin kamaytiradi. Mana 7 ta maslahat:
- Iloji boricha tez-tez gimnastika bilan shug'ullaning. . . Har qanday mashq qon aylanishi uchun foydalidir. Og'ir atletika va yugurishdan tashqari. Ammo biz o'zimizdan oldindamiz.
- Siqish paypoqlarini kiying. . . Bu qon tomirlarining devorlarini qo'llab-quvvatlaydi va ularga bosimni engillashtiradi. Shish va siqilish susayadi, oyoqlari bo'shashadi.
- Bir joyda uzoq vaqt o'tirmang yoki turmang - har soatda yuring.Bu oyoqlardagi tomirlarga qo'shimcha stress qo'yadi va qonning turg'unligini oldini oladi. Agar ishlayotganingizda tik turgan bo'lsangiz, muntazam ravishda bir necha daqiqa o'tirishga harakat qiling. Oyoqlari ko'tarilgan holda. Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, o'rningizdan turing va har soatda kamida bir necha daqiqa yuring, shunda oyoqlaringiz qonni yuragingizga qaytaradi. Xuddi shu narsa yo'l sayohatlari uchun ham amal qiladi - har 45-60 daqiqada qisqa yurish uchun to'xtang.
- Ochiq olov yoki issiq radiatorlar yonida turmang.Bu qon aylanishini buzadi.
- Tuzli ovqatlarni kamroq iste'mol qiling. . . Tanadagi tuz suyuqlikning aylanishiga to'sqinlik qiladi.
- Tasalli beruvchi vannani kun oxirida emas, balki boshida oling. . . Va ularsiz umuman qilish yaxshidir.
- O'tirganingizda uxlamang. . . Bu holatda qon aylanishi qiyin. Tomirlardagi stressni kamaytirish uchun oyoqlaringizni gorizontal ravishda joylashtiring.
Esingizda bo'lsin, hatto maslahatimizga qat'iy rioya qilish ham sizni varikoz tomirlaridan davolay olmaydi. Flebolog bilan bog'laning - bu kasallik tomirlaridan abadiy qutulishning yagona yo'li.
Shifokor sizga keyingi qadamlar haqida aytib beradi - ba'zida u dori-darmonlarni qabul qiladi, ba'zida og'riqsiz va tez operatsiya, lekin har doim davolanish turmush tarzi va jismoniy mashqlar o'zgarishi bilan birga keladi. Biz faqat turmush tarzi haqida gaplashdik. Endi sizga eng samarali mashqlarni ko'rsatamiz.
Ushbu mashqlar varikoz tomirlarining alomatlarini engillashtiradi, uning rivojlanishini sekinlashtiradi va asoratlarni oldini oladi.
Qon tomirlarining kengayishi asosan qonning turg'unligi bilan bog'liq. Varikoz tomirlari va shishlar uchun terapevtik oyoq mashqlari qon bosimini pasaytirish va qon aylanishini saqlashga yordam beradi. Shuningdek, u venoz devorlarining ohangini yaxshilaydi - shuning uchun hatto bosimning oshishi bilan tomirlar kengaymaydi.
Jismoniy mashqlar tanlash kasallikning bosqichiga bog'liq. Lekin har qanday holatda ham "o‘tirib turgandan ko‘ra, yurgan va yotgan afzal" shioriga amal qiling.
Yurish, yugurish, velosiped haydash va suzish foydalidir. Yurishning eng oson yo'li - qon aylanishini yaxshilash, buzoq mushaklarini jalb qilishdir. Tez-tez pozitsiyalarni o'zgartiring va oyoqlaringizni ko'taring.
Agar sizning oyoqlaringiz hali qalin varikoz tomirlari bilan o'ralmagan bo'lsa va faqat kasallikning dastlabki belgilari ko'rinadigan bo'lsa, unda quyidagi harakatlar sizga foydali bo'ladi:
 |
Oyoq barmoqlari ustida turing, so'ngra tovoni polga tegguncha sekin pastga tushiring. Yana oyoq barmoqlariga ko'taring va mashqni takrorlang. |
 |
Chap oyog'ingizni ko'taring va sakkiztani tasvirlagandek harakatlantiring. Buni o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang. |
 |
Joyingizda yuring va qo'llaringizni kuchli silkiting. Tizlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring - bel darajasiga. |
 |
To'g'ri turing va qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Sekin o'tiring. Tizlaringiz oyoq chegarasidan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling. |
 |
O'tiring va qo'llaringizni stulning orqa tomoniga qo'ying. Oyoqlaringizni torso tomon ko'taring, so'ngra ularni oldinga cho'zing. |
Aslida, sizning harakatlaringiz pastki ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan.
Endi oyoqlar bilan ishlashni ko'rib chiqaylik - bu elementar mashq bo'lib, ko'p kuch va ko'p vaqtni talab qilmaydi.
Bu qanday amalga oshiriladi:
- Oyog'ingizni tizzangizdan baland qilib yolg'on gapiring yoki o'tiring.
- Barmoqlaringiz uchlarini cho'tka sifatida ishlating va havoda doira chizing. Butun oyog'ingizni harakatlantirmang, faqat to'pig'ingizni.
- Paypoqni o'zingizga qarab chegaraga torting. Siz buzoq mushaklarida issiqlikni his qilasiz.
- Oyoq barmoqlarini cho'zing va boldir mushaklarini harakatga keltirish orqali tovonlaringizni tushiring.
- Oyoqlaringizni burang - avval tashqi tomonga, keyin bir-biringizga.
- Mashqni bir necha marta takrorlang.
Bunday harakatlar uchun sizga maxsus jihozlar kerak emas. Sevimli divanga o'tiring, oyoqlaringizni ko'taring va bo'g'inlaringizni mashq qiling. Varikoz tomirlari uchun muntazam ravishda mashqlar qilishni unutmang, shunda siz qon aylanishini osongina yaxshilashingiz mumkin.
Bizda yanada samarali mashqlar to'plami bor - u bilan siz nafaqat oyoqlarning, balki tananing boshqa qismlarining mushaklari va bo'g'imlarini cho'zasiz. Ammo buni topish uchun qo'shimcha vaqt kerak bo'ladi. Agar buning iloji bo'lmasa, oldingi mashqlarni to'xtating. Agar siz qo'shimcha daqiqalarni ajrata olsangiz, yuqorida tavsiflanganlarni va ushbu kompleksni bajaring.
Shunga qaramay, u nafaqat oyoqlarda, balki butun tanada qon aylanishini rag'batlantiradi.
Bo'yin va bosh uchun harakatlar:
- Biz boshimiz bilan dumaloq harakatlar qilamiz - bir yo'nalishda 10, boshqasida 10. Sekin harakatlaning, bo'yin muskullari ishlayotganini his eting.
- Biz iyagini ko'kragiga 3-4 marta tortamiz, keyin boshning orqa qismini orqaga tortamiz, xuddi shunday 3-4 marta. Shuningdek, sekin va ehtiyotkorlik bilan.
Yelka va qo'llar uchun mashqlar:
- Biz elkalarimiz bilan oldinga, keyin esa orqaga dumaloq harakatlar qilamiz. Biz elkalarimizni sekin harakatlantiramiz, mushaklarni tortamiz.
- Biz qo'llarimizni to'g'rilab, dumaloq harakatlar qilamiz. Siz ularni shamol tegirmoni kabi silkitishingiz shart emas. 2 rpm tezligini saqlang. Nafasingizni ushlab turmang.
Pastki orqa mashqlar:
- Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Pastki orqa tomonni butunlay bir tomonga, keyin esa boshqa tomonga 10 marta aylantiring.
- Oldinga va orqaga egilish. Oyoqlaringizni bir joyda saqlang.
Oyoq faoliyati:Sekin-asta 10 ta squat qiling. Qo'shimcha vazndan foydalanish mumkin emas.
Matbuot darslari:
- Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni pedal kabi harakatlantiring - velosipedda mashq qiling.
- Yotgan holda burishni bajaring.
Biz sport haqida gapirishni butunlay unutdik. Ammo bizdan bu haqda tez-tez so'rashadi. Siz uchun eng foydali sport bu suzishdir. Suvga botganda, qon aylanish tizimidagi bosim normal holatga qaytadi. Suzish nafaqat yurak uchun, balki immunitet va asab tizimi uchun ham foydalidir. Bundan tashqari, oyoq mushaklarini kuchaytiradi.
Boshqa sport haqida nima deyish mumkin? Masalan, yugurish mumkinmi?
Barcha mashqlar qon tomirlari uchun yaxshi emas. Keling, sizga jiddiy zarar etkazishi mumkin bo'lganlarga o'taylik.
Qanday mashqlar varikoz tomirlarini davolashdan butun natijani o'ldiradi
Aytaylik, siz ideal bemorsiz. Siz shifokorning barcha ko'rsatmalariga rioya qilasiz: dori-darmonlarni qabul qiling, kompressorli ichki kiyim kiying, turmush tarzingizni o'zgartiring. Kasallikning belgilari asta-sekin yo'qoladi. Siz quvonasiz, shifokor quvonadi.
Va keyin siz o'ylaysiz, nega muntazam mashg'ulotlar bilan natijani mustahkamlamaysiz? Va varikoz tomirlarini butunlay unutish va oyoqlaringizni mashq qilish uchun siz yaxshi yuk bilan cho'kishga qaror qilasiz.
Yomon fikr. Endi barcha ishlar erinmay qoldi. Qon tomirlaringiz avvalgidan ham ko'proq kengayadi.
Nima bo'ldi?
Tomirlarga yukni oshiradigan va qon tomir devorlari zaiflashganda ularni yo'q qiladigan bir qator mashqlar mavjud:
- Kuch mashqlari.
- Og'irlikdagi squats.
- Jismoniy mashqlar velosipedidan uzoq vaqt foydalanish.
- Uzun va baland sakrash.
- Qattiq yuzada yugurish.
Agar siz sport zalida muntazam ravishda yugurishni yoki ko'tarishni davom ettirsangiz, hech qanday davolanish yordam bermaydi. Shuning uchun, taqdirni vasvasaga solmang.
Varikoz tomirlaridan tiklanishning 5 ta kuchli tezlashtiruvchisi
Ha, ular odatiy holdir. Biz allaqachon ulardan ba'zilari haqida gapirgan edik. Lekin menga ishoning, ular haqiqatan ham muhim va takrorlashga arziydi.
Agar siz allaqachon flebologga murojaat qilgan bo'lsangiz va qon tomirlarini davolashni boshlagan bo'lsangiz, ushbu 5 maslahat sog'lig'ingizni tezroq tiklashga yordam beradi:
- Uzoq vaqt davomida bir xil holatda o'tirmang yoki turmang. Ayniqsa, oyoqlarini kesib o'tish xavfli - bu qon aylanishiga xalaqit beradi.
- Tavsiya etilgan mashqlarni muntazam ravishda bajaring, ko'proq yuring va qulay poyabzal kiying.
- Shifokor tomonidan tanlangan siqilgan paypoqdan foydalaning.
- Og'irligingizni kuzatib boring. Semirib ketgan odamlarda venoz tizimga yuk kuchayadi.
- Mashqlarni bajarganingizdan so'ng, orqa tomoningizda yotib, oyoqlaringizni devorga qo'ying, shunda ular boshingizdan yuqori bo'ladi. Bu qonning oyoqlardan oqib chiqishiga imkon beradi.
Ammo bu panatseya emas. Shunga qaramay, bu tavsiyalar faqat davolanish bilan birgalikda yordam beradi. Shifokor yordamisiz siz kasallik bilan kurasholmaysiz.
Aytgancha, biz varikoz tomirlarining belgilari haqida gapirganimizni eslaysizmi? Aytaylik, siz ularni topdingiz. Ammo faqat phlebolog aniq tashxis qo'yishi mumkin. Esingizda bo'lsin, davolanish to'g'ri tashxis bilan boshlanadi.
Varikoz tomirlari uchun qayerda tashxis qo'yish kerak
Pastki ekstremitalarning varikoz tomirlarini tashxislashning to'g'riligi klinikaning jihozlariga bog'liq. Bemorlarni tekshirish vaqtida shifokorlar ultratovushli dupleks angioskanni amalga oshiradilar. Bu yuzaki va chuqur tomirlarni tekshirishning tez va og'riqsiz usuli.
Shifokor tomirlarning muammoli maydonini va qon harakati uchun to'siqlarni aniq ko'radi. U zaiflashgan venoz klapanlarni tezda aniqlaydi.
Tadqiqot phlebologga tomirlar haqida aniq ma'lumot olish va batafsil davolash rejasini tuzish imkonini beradi.
Ammo diagnostika faqat boshlanishi. Har qanday bemor birinchi navbatda davolanishga muhtoj. Uni kim va qaysi uskunada o'tkazishi muhim.